有許多女性懷孕后，常因反應(yīng)較大或身體不便而很少參加運(yùn)動(dòng)，多臥床休息。研究表明，孕媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以保持良好的體形及分娩時(shí)可縮短分娩時(shí)間，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，適度的運(yùn)動(dòng)是十分必要的。運(yùn)動(dòng)不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等癥，對(duì)孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時(shí)需要體力，所以妊娠時(shí)要積存體力，積存體力就要適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，以防身體虛弱。這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不是劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。如果妊娠前就有參加體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，孕后適當(dāng)控制點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
      孕媽媽參加運(yùn)動(dòng)大多數(shù)沒(méi)有危險(xiǎn)，除了高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的孕媽媽患者外，其他人都可參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和寶寶具有以下好處：
      ① 體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的心臟功能，這對(duì)于孕媽媽是非常有利的。女性在懷孕后，產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕媽媽心臟功能較強(qiáng)，則可保證供給寶寶充足氧氣，有利于寶寶發(fā)育，對(duì)孕媽媽還可減緩出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等癥狀。
      ② 體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量。孕媽媽進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。增強(qiáng)腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。
      ③ 體育鍛煉能增強(qiáng)骨骼力量?？煞乐乖袐寢尦霈F(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀。
      ④ 體育鍛煉能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個(gè)系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作，可以幫助孕媽媽各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。
      ⑤ 體育運(yùn)動(dòng)能夠增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。
      孕媽媽在做體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
      ① 孕媽媽每周至少運(yùn)動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘。
      ② 孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。
      ③ 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。
      ④ 孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。
      ⑤ 孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕寶寶對(duì)后背下部的壓力。懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉．有助于分娩。
      ⑥ 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。
      ⑦ 孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

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